Miałem przerwę 3,5 miesiaca najpierw matura(oblewanie)póżniej upały w wakacje wolałem popływać niż się meczyc na siłce bez klimy normalnie bym nie zrobił sobie przerwy ale nie mam efektów ćwiczeń nie trzymałem diety!! ćwiczę 2 lata z czego 1,5 systematycznie.W połowie wrzesnia wracam na siłke i biorę sie za ostre cwiczenie trzymajac juz dietę bo [...]
Witam. Jestem na 37 dniu ćwiczeń. Obecnie zajmują mi one ok. 23 minut, a efekty są już i tak fajowe Mam 2 pytania. Jaki przykładowy zestaw ćwiczeń mogę wykonywać po zakończeniu dla podtrzymania efektu końcowego? Czy może to być np.zestaw ćwiczeń domatora, który wykonywałam do tej pory? I drugie pytanie - czy mogę za jakiś czas powtórzyć [...]
Czyli co z tym białkiem które mam? Kiedy mam brać i w jakich ilościach? Węglowodany też mam przyjmowac w postaci suplementów czy jakoś "naturalnie" w postaci żarcia? Aeroby tylko czasami- poprostu zawsze byłem bardzo aktywny, nie moge sobie czasem odmówić troche sportu poza siłką :-]... Zdaje sobie sprawe z diety, jak tylko będę miał [...]
Tego posta napisałem już w podwieszonym temacie o Cykliczności i suplementacji, ale ponieważ są tam 54 strony zniknął w natłoku informacji, zresztą podwieszone tematy mało kto czyta . Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę (zachęcam do oceny treningu w dziale "trening"), z tego co się [...]
Brat ma z 16 late(nie jestem pewien).Duzy byq to jest:)Profil wlasnie uzupelnilem.Diety nie mam,przydala by sie jakas bo mam troche tluszczyku Mysle ze jesli by ktos mi ja ulozyl to bym przestrzegal prawie dobrze(bo jak baton w lape w padnie to nie wyrzuce przecie).W kazdym razie jesli dieta by byla taka ze bym nie byl glodnyto moze byc.W profilu [...]
Witam.Mam krotkie pytanie do was. Czy jedzenie po treningu np. ryzu z jogurtem przyda sie? :) Nie chce narazie calej diety poniewaz chce stopniowo dokladac regularne posilki.Narazie jestem w stanie jesc ryz z jogurtem.NIe odsylajcie mnie do jakichs tematow tylko prosze o odpowiedz TAK lub NIE (jestem len :P ) A moze przed powinienem to jesc.... [...]
ja nie uzywam koksu nie uzywam tez zbyt duzo suplementow...cyklicznie biore tylko bialko zeby uzupelniac niedobroy z diety ,2 raz na rok kreatyne i w okresie wiosennytm spalacz (zalezy czy bierzemy efedryne za koks,jak dla mnie to jest to supl), cala reszta to dieta i nie mam w tej chwili powodowu zeby brac koks...na forum oczywiscie jest sporo [...]
Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz [...]
Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]
piszesz ze jestes zadowolony z Olimpu a wczwesniej ze nie miales zadnych efektow... mam wrazenie ze za bardzo liczysz na efekty gainera a prawda jest taka ze bez diety to ZADEN gainer Ci nie pomorze bez wzgledu czy bedzie mial 15 czy 30% bialka.Ja pierwszego gainera tez kupilem na pol z kumplem tez Olimpu i efekty tez byly zadne.Fakt ze byl to [...]
Witam Was. Po długiej przewie bo około 1,5 miesiąca spowodowanej moim lenistwem i ciągiem nieprzewydiwanych zdażeń postanowiłem zacząć ćwiczyć. Przed przerwą trenowałem akcją cykliczną Michaila w grupie II. Wreszcie udało mi się przekonać Rodziców do diety. Więc dieta mam ułożoną suplementacje odkładam na później problem w tym że jużposzłem na [...]
Zadałeś mi pytanie w innym poście, odpowiem w Twoim - tam sie zrobił bałagan Na początek jedna wątpliwość - podałeś wymiary : klatka: 102 brzuch: 85 ramię: 36 udo: 59 waga: 86kg wzrost: 191 cm %BF: 14% Otóż mam wątpliwość co do bodyfat - wydaje mi się że jest nieco większy, powiem Ci dlaczego. Jesteśmy tego samego wzrostu, tak więc można dokonać [...]
Małe sprostowanie... myślisz dobrze ale piszesz źle. EOD -> Each Other Day = co dwa dni. Chcąc określić że bierzesz coś co dwa dni piszesz EOD albo E2D. Each Day to ED. Pozdrawiam. EDIT: a tak btw cykl długie estry testosteronu + metanabol to mocno masująca mieszanka. Od diety i prawidłowo dobranych dawek głównie będą zależeć efekty (mam na [...]
"... sie lepiej o swoja watrobe i nerki zatroszcz ... bo jak glosza tutejsi "znawcy" 10 lat i juz ich nie ma ..." - jakas aluzja??Mam brata który brał jakieś 8 lat, tez był taki cfawny ciwczył na scho diety suple itp znał sie jak nie wiem ...i nadszedł czas na sterydy miał swojego lekarza ktory go prowadził za wizyte bral [...]
sorry ale moja wiedza jest na ten temat bardzo ograniczona. kreatyna spoko diety do końca i tak nie utrzymam bo: 1.nie mam aż tyle czasu rano 2kanapki do szkoły jak zawsze 4 3.na obiad nie jest to zależne ode mnie 4.podwieczorek też jakieś kanapy i owoc 5. kolacj rybki w puszce lub pasztet lub coś innego + jogurt albo mleko czyli jem na oko.... [...]
Aha koncentrat jest firmy Lacma (80%) Tak mi przynajmniej poradził znajomy, że to najlepszy produkt za te pieniądze.. Mam pytanie czy wymagane są jeszcze jakieś odżywki czy poradzę sobie bez nich? Zacząłem ćwiczyć prawie rok temu, ale sumienniej zabrałem się jakiś rok temu, jednak wtedy jeszcze nie brałem pod uwagę odpowiedniej diety .. Mam 178, [...]
Za***iste dawkowanie ganera 1g/1kgmc rozlozylo mnie !!!! GAINER TO UZLUPELNIENIE DO DIETY I BIERZE SIE GO TYLE ILE SIE MA BRAKOW W OW DIECIE A NIE OT TAK SOBIE KUPIE BO MAM PIENIADZE BO SLYSZALEM ZE PO TYM MASA IDZIE ...... eh Kreatyna 5gram rano lub przed treningiem 30 minut a druga dawka 5g po treningu + 50gram carbo/glukozy / za jakies 40-60 [...]
Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]
Kasy na razie nie wydalem bo kreatyne otrzymalem w prezencie :) co do diety to szczegolnej nie mam osoba znajaca sie na rzeczy powiedziala mi ze mam przedewszystim jesc duzo produkyow zawierajacych bialko jak ryz jajka ryby i inne takie
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
